Động tác gập bụng - Bài tập tan mỡ bụng siêu tốc

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bắt đầu bởi Hoanganhtu, 17/6/20.

53

  1. Hoanganhtu Member

    giảm béo bụng dường như là một nhiệm vụ "bất khả thi". Đây dường như là lớp mỡ cứng đầu nhất mà bạn khó có thể cắt bỏ chúng dễ dàng. Theo những nhà phương pháp, mỡ bụng là mối nguy hại lớn nhất đối với sức khỏe của bạn. Chúng bao quanh những cơ quan nội tạng làm cho những cơ quan này khó hoạt động hơn. Chính bởi lý Chính vì thế, đã đến lúc bạn cần hành động để bảo vệ sức khỏe của mình. các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà sau đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó !
    [​IMG]các bài tập giảm cân bụng siêu nhanh sau đây sẽ giúp những bạn không mất nhiều thời gian đạt được vòng bụng siêu đẹp hằng mơ ước !![/caption]

    Có đa số động tác có thể giúp những bạn giảm béo bụng hiệu quả. nhưng 5 bài tập giảm cân bụng siêu nhanh tại nhà được con gái đẹp tuyển sắm dưới đây là những bài tập giảm cân bụng hữu hiệu nhất. Chúng hoàn toàn hữu hiệu với tất cả mọi người, kể cả các bạn mới mở màn. các bài tập này không thích vận dụng thêm bất cứ dụng cụ nào, bạn có thể tập chúng ở bất cứ địa chỉ đâu. Vô cùng tiện dụng cần phải không !

    Động tác gập bụng - Bài tập tan mỡ bụng siêu tốc
    Gập bụng có thể nói là công nghệ không còn xa lạ cũng như là một trong các bài tập giảm béo bụng siêu tốc tại nhà. Có thể nói gập bụng ( hay Crunch - tên tiếng Anh ) là bài tập giảm béo bạn chẳng thể bỏ qua nếu muốn có một vòng bụng hoàn hảo. Bản thân vùng bụng là vùng khó tập luyện nhất. Và việc để tan mỡ ở đây cũng không hề đơn giản. Bài gập bụng này được sinh ra để dành riêng cho phần mỡ thừa ở đây. Với động tác này bạn sẽ kết hợp chuyển động được cả phần bụng trên và phần bụng dưới nhờ đó đốt cháy được hoàn toàn phần mỡ thừa vùng bụng. Đó chính là lí bởi Vì sao phụ nữ đẹp đặt bài tập này ở vị trí số 1 trong các bài tập giảm cân bụng siêu nhanh tại nhà.

    Nào, cùng khai mạc với bài tập giảm cân bụng siêu tốc này nhé !

    [caption id="attachment_18593" align="aligncenter" width="600"][​IMG]Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà[/caption]

    • trước hết tiên, bạn nằm thẳng lưng trên một tấm thảm
    • Gập đầu gối của bạn một góc 45 độ, bàn chân vẫn đặt sát trên mặt đất. Hai tay đưa ra sau đầu
    • Hít một hơi thật sâu, gập bụng nhấc dần phần thân lên từ từ đến khi cảm nhận được cơ bụng mở màn siết vào. Thở đều ra
    • Tiếp tục hít vào rồi nằm lại ở tư thế bắt đầu
    • Thở ra , tiếp tục hít vào rồi lại gập bụng lại lên. Nếu mới mở màn, bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần trong một hiệp
    • thực hiện động tác này 2-3 hiệp mỗi ngày.
    Động tác Lunge xoay người - Bài tập giảm cân bụng dưới siêu nhanh
    Lunge có thể tạm dịch là động tác chùng chân. Đây cũng là một bài tập cắt bỏ chất béo hữu hiệu, đặc biệt là vùng bụng. Đây cũng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng đam mê của phổ biến người mới bắt đầu. Với bài tập chùng chân kết hợp với xoay người, những bạn có thể tác động chính đến vùng mỡ ở 2 bên eo.

    [caption id="attachment_18609" align="aligncenter" width="600"][​IMG]Động tác Lunge xoay người[/caption]

    Cùng bắt đầu nhé !

    • khởi đầu bằng đứng thẳng, hai chân ngang hông. Đầu gối của bạn có thể hơi trùng một chút để đỡ mỏi.
    • Giơ hai tay trước mặt và đặt ngang vai song song với nền nhà
    • khởi đầu bước về phía trước với chân phải, chân trái ở tư thế quì
    • Tiếp tục xoay thân trước lần lượt sang nhất thiết rồi sang trái
    • Lặp lại động tác này 15 lần rồi đổi chân.
    Bài tập giảm cân bụng siêu nhanh tại nhà với động tác đạp xe đạp
    Bài tập giảm cân bụng siêu nhanh này vô cùng đơn giản để bạn có thể tập ở nhà. Tuy có vẻ đơn giản thế nhưng đây cũng là một động tác tan mỡ bụng vô cùng tác dụng tốt.

    [caption id="attachment_18591" align="aligncenter" width="600"][​IMG]Bài tập giảm béo bụng siêu nhanh tại nhà với động tác đạp xe đạp[/caption]

    • bắt đầu nằm trên sàn nhà, hai tay đặt sau đầu
    • Đưa chân lên khỏi sàn nhà, hơi cong ở phần đầu gối.
    • tiếp theo đưa đầu gối co về gần sát với ngực, Mặt dù vậy chân trái vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu
    • Lặp lại tương đồng ở chân trái. Co chân trái lên sát ngực và giữ chân cần thiết cách xa phần ngực như vị trí khai mạc
    • Tiếp tục lặp lại không ngừng tới khi không còn tiếp tục được
    Bài tập olypic tan mỡ bụng siêu nhanh - Động tác đạp ếch
    [caption id="attachment_18595" align="aligncenter" width="600"][​IMG]Động tác đạp ếch ứng dụng cơ bụng bưới và cơ đùi. Việc ép siết chặt các cơ tăng công dụng giảm mỡ bụng nhiều hơn [/caption]

    Đạp ếch là một bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh. Không thích bất cứ dụng cụ nào để tư vấn, bạn có thể tập động tác này ở bất cứ đâu.

    • Ở tư thế khai mạc các bạn nằm dưới sàn, co đầu gối lên, mặt đưa lên nhìn về hướng đầu gối.
    • Để hai chân bạn hơi cong hướng ra ngoài, hai gót chân sát vào nhau
    • Hít vào, nhấc phần đầu và vai lên khỏi mặt đất
    • Để tay ra khỏi hông , song song với mặt đất
    • Thở ra, dùng lực ở gót chân để duỗi thẳng chân hình thành 1 góc 45 độ so với mặt đất
    • Duỗi chân siết mạnh các cơ ở mặt sau đầu gối.
    • Hít vào và co chân lại ở tư thế bắt đầu
    • Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
    Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà : Plank
    Plank là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh huyền thoại. Bài tập này sẽ tác động đến toàn bộ vùng mỡ và cơ ở phần bụng dưới.

    [caption id="attachment_18594" align="aligncenter" width="600"][​IMG]Plank là bài tập giảm béo bụng siêu nhanh tại nhà. Bài tập này sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ vùng cơ bụng của bạn .[/caption]

    • Với bài tập này, rất đơn giản bạn chỉ mong muốn nằm sấp so dưới mặt sàn, chống người lên bằng 2 khủy tay tạo thành một góc 90 độ
    • tăng cường người lên sao cho toàn bộ phần thân gồm đầu, lưng đùi, chân thành một đường thẳng
    • Giữ nguyên tư thế, hít thở bằng bụng trong khoảng 30 đến 60 giây.
    Đây là một bài tập đơn giản thế nhưng có tác dụng rất mạnh đến phần mỡ bụng của bạn. Với những bạn mới mở màn, nếu tập đúng kĩ thuật bạn sẽ cảm nhận rõ sự tác dụng tốt của nó chỉ trong 30 giây đầu tiên. Tin tôi đi !

    Chế độ ăn khi tập luyện giảm béo bụng
    Để những bài tập giảm cân bụng siêu nhanh tại nhà này đạt lợi ích tốt tối đa, không mất nhiều thời gian đạt tờ kết quả như cần bạn nên kết hợp cùng với một chế độ ăn uống bài bản và khoa học. một vài lời khuyên nữ giới đẹp dành cho bạn như sau :

    • Ẳn đủ bữa, đủ chất
    • Bổ sung thông thường rau xanh, chất xơ , vitamin từ những loại hoa quả
    • Ẳn không còn xa lạ những loại thực phẩm bao gồm không còn xa lạ Protein lành mạnh như thịt bò, ức gà, trứng..
    • hạn chế ăn thêm sau 8h tối
    • giảm thiểu những loại đồ ăn chiên, xào.
    • hạn chế những loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, chất kích thích
    • Kiên trì tập luyện không ngừng
    Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà mà các eva đẹp thấy có tác dụng tốt cao nhất. Bạn chỉ mong muốn bỏ ra 10 phút mỗi ngày để làm những bài tập này là có thể giảm ngay đống mỡ thừa bèo nhèo dưới bụng rồi. Còn chần chừ gì nữa, đọc xong rồi thì nhấc mông dậy tập ngay thôi !

    Nguồn : https://phunudep.net.vn/bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-tai-nha/
     

Chia sẻ trang này