Bài viết sẽ hướng dẫn 7 bài tập bụng nhỏ, eo thon và giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ trong 7 ngày. 7 động tác tập cơ bụng đơn giản hiệu quả

7 Bài tập eo nhỏ với cơ bụng Những điều dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 2 không như ý muốn của các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh Có được vòng eo mong muốn mà không cần biện pháp đối phó quần bụng

Bên cạnh việc gây mất thẩm mỹ, mỡ bụng dư thừa còn gây ra những căn bệnh nguy hiểm và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe nếu bạn không có cách giảm mỡ bụng kịp thời.

Chế độ ăn uống và tập thể dục đi đôi với nhau. Nếu bạn nghĩ rằng mình chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục Bài tập eo nhỏ với cơ bụng Để giảm mỡ bụng, bạn đã sai. Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện một giờ tập bụng và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Để tập cơ bụng hiệu quả, bạn cần thực hiện các bài tập bụng nhỏ hợp lý.

1. Một pinit giòn

Động tác đầu tiên của bài tập eo nhỏ là gập người. Crunches có 2 tư thế phổ biến, đều là bài tập giảm béo bụng nhỏ nhanh chóng: siết chặt ghim và ngồi.

• Hướng dẫn bài tập:

Nằm trên một tấm thảm (có lẽ là một tấm thảm tập yoga)

Cong đầu gối, nhấc chân lên khỏi sàn một góc 90 độ

Giơ hai cánh tay của bạn và bắt chéo chúng, sau đó đặt chúng sau đầu hoặc giữ chúng ở ngang ngực.

Hít một hơi thật sâu và khi bạn nâng phần thân trên lên khỏi sàn, hãy thở ra.

Hít vào một lần nữa khi bạn ngồi trên sàn và thở ra khi bạn đứng lên.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Đang làm Bài tập eo nhỏ với cơ bụng Trong trường hợp này, thay vì nâng chân song song với mặt đất đúng cách, bạn chỉ cần nâng chân lên cách mặt đất vài inch. Điều này đảm bảo rằng bạn không bị đau lưng.

Ngoài ra, không nghiêng đầu về phía trước trong khi ngồi xổm. Điều này sẽ gây áp lực lên cổ và dẫn đến đau. Chỉ cần giữ tay của bạn trên đầu của bạn và thực hiện bài tập.

Khi bạn đứng lên, đừng ngồi thẳng. Lưng của bạn phải tạo một góc 30-40 độ với mặt đất

2. xoắn xoắn

Khi đã quen với các động tác gập bụng thông thường, bạn có thể cải tiến để bài tập giảm béo bụng hiệu quả hơn.

• Hướng dẫn bài tập:

  • Nằm trên sàn, hai tay chắp sau đầu.
  • Cong đầu gối của bạn như bạn đã làm trong lần gập đầu tiên và giữ cho bàn chân của bạn trên sàn.
    • Nâng người lên và nâng vai phải sang trái và giữ trong 5 giây
  • Tương tự nâng vai trái về phía phải và giữ trong 5 giây.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

3. Tập chiếu:

chuyển đến lần thứ 3 Bài tập eo nhỏ với cơ bụng đó là Side Crunch. Động tác này tương tự như động tác Twist Crunch. Chỉ khác là bạn phải nghiêng chân và vai về cùng một phía. Bài tập giảm mỡ bụng này tập trung vào các cơ ở hai bên hông

• Hướng dẫn bài tập:

Bài tập này tương tự như bài tập 2 ở trên. Chỉ khác là bạn phải nghiêng hai chân sang bên cùng lúc với vai.

Đảm bảo giữ cho chuyển động của bạn ổn định và chậm rãi. Nếu bạn thực hiện bài tập eo nhỏ này một cách vội vàng có thể gây chấn thương trong quá trình tập luyện

4. bài tập nâng cao

Bài tập 4 trong 7 bài tập cho cơ bụng nhỏ eo thon là bài tập nâng cao của động tác 3.

• Hướng dẫn bài tập:

Bài tập tương tự như động tác 3. Điều duy nhất thay đổi là nghiêng chân và vai của bạn ra sau.

>> Tham khảo sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập. Nếu bạn cong lưng, bài tập cơ bụng nhỏ này có thể gây đau và thậm chí chấn thương

5. Chuyển động thẳng chân

Động tác thứ 5 trong bài tập cho bụng nhỏ eo thon là động tác co và duỗi thẳng chân.

• Hướng dẫn bài tập:

Nằm trên tấm thảm, hai chân mở rộng về phía trần nhà và một đầu gối chồng lên nhau.

Giữ nguyên tư thế và thực hiện tương tự như động tác gập bụng đầu tiên: hít vào và nhấc thân trên lên khỏi sàn và giữ trong 5 giây

Hít vào từ từ và khi hạ người xuống thì hít vào và thở ra khi bạn chuẩn bị tiếp tục với bài tập eo thon này.

Lặp lại động tác 10-15 lần

Bắt đầu bằng cách chỉ thực hiện một vài lần lặp lại khi bạn mới bắt đầu, vì bạn có thể làm tổn thương cơ bắp nếu thực hiện quá nhiều lần lúc đầu.

6. ĐẠP XE

Động tác thứ 6 giúp giảm mỡ bụng trong đó có bài tập bụng là đạp xe.

• Hướng dẫn bài tập:

Nằm trên sàn và giữ hai tay ở hai bên hoặc sau đầu theo động tác 1.

Nhấc chân lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối của bạn

Đưa đầu gối phải của bạn lên ngực, giữ chân trái của bạn

Sau đó bước chân phải ra ngoài và đưa chân trái về gần ngực

Tiếp tục làm điều này như thể bạn đang đạp xe

7. Bài tập vặn người Lunge:

Bài tập này cực kỳ quan trọng trong việc tập bụng nhỏ eo thon. Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả nhất

• Hướng dẫn bài tập:

Đứng với hai chân rộng bằng hông. Giữ đầu gối của bạn hơi cong.

Giơ hai tay trước mặt, đặt lên vai và giữ song song với mặt đất.

Đứng về phía trước như trong hình. Bước một bước về phía trước bằng chân phải của bạn và ngồi như thể đang ngồi trên ghế sao cho đầu gối của bạn tạo một góc 90 độ với sàn nhà. Chân trái nên được đặt trở lại, sử dụng ngón chân của bạn để nghỉ ngơi trên sàn nhà

Bạn phải giữ thẳng lưng, tuyệt đối không uốn cong cột sống về phía trước

Xoay thân của bạn (chỉ cơ thể, chân tại chỗ) sang phải rồi sang trái.

Lặp lại động tác 15 lần.

ghi chú

Đối với những bạn không tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon trên nhưng vẫn muốn bụng nhỏ lại thì nên sử dụng quần gen bụng để hạn chế tình trạng bụng bị căng phồng.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại quần nịt bụng phục vụ cho các bạn gái hoặc chị em có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Quần gen bụng còn giúp phát huy tác dụng của bài tập giảm eo nhanh. Quần bụng Wacoal là một trong những chiếc quần nịt bụng được các bạn gái và các mẹ tin dùng. Quần gen bụng Wacoal được sản xuất tại Nhật Bản với chất liệu cotton mềm mại, co giãn tốt, rất bền và rất đẹp. Với thiết kế lưng cao, sản phẩm giúp ôm sát vùng bụng, mông và định hình các đường cong trên cơ thể. Không chỉ vậy, với đặc tính của vải, sản phẩm còn mang đến cho người mặc cảm giác mát mẻ mà không quá gò bó. Chị em có nhu cầu có thể mua sắm trực tuyến trên nhiều website thương mại điện tử như Chiaki.vn, Shopee,…

kết luận:

Có một vòng eo thon gọn là nhu cầu của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhu cầu này đôi khi không được đáp ứng do nhịp sống hối hả, sau sinh hoặc do béo phì. Điều này khiến nhu cầu thực hiện các bài tập để có bụng nhỏ, eo thon trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hi vọng bài viết 7 bài tập bụng nhỏ eo thon sẽ giúp bạn đạt được mong muốn