Hãy cùng tìm hiểu cách tăng cân nhanh nhất cho nữ không cần thuốc đơn giản mà hiệu quả chỉ trong 1 tuần.

Băn khoăn lớn nhất của những cô nàng “cò hương” có lẽ là làm sao để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Có nhiều cách tăng cân nhanh cho nữ nhưng quan trọng và hiệu quả nhất vẫn là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

Thực đơn tăng cân nhanh nhất cho nữ

Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng nhất quyết định hiệu quả của bất kỳ phương pháp tăng cân nào. Do đó, cách tăng cân nhanh nhất cho nữ điều đầu tiên bạn nên chú ý đó chính là chế độ ăn uống hàng ngày.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn tăng cân cho nữ

Tiêu thụ nhiều calo hơn

Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể đốt cháy. Đối với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần nạp vào cơ thể là khoảng 700-1000 calo mỗi ngày. Đối với những người muốn tăng cân từ từ, lượng calo nạp vào cơ thể nên vào khoảng 300-500 calo mỗi ngày.

Bổ sung protein toàn diện

Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế, một trong những cách tăng cân nhanh nhất cho nữ là tập trung vào cơ bắp hơn là tích trữ mỡ. Và protein là dưỡng chất cần thiết giúp bạn tăng cơ nhanh chóng. Bản chất của cơ bắp được tạo thành từ protein, nếu không có protein, lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ biến thành mỡ.

Thêm nhiều carbs

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 130 g carbohydrate mỗi ngày. Đối với người muốn tăng cân nhanh cần tăng lượng carbohydrate nạp vào cơ thể để kích thích sản sinh năng lượng.

Thực đơn tăng cân nhanh nhất cho nữ

Sữa: Sữa là nguồn thực phẩm giàu protein, carbohydrate, canxi, chất béo và nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa còn là nguồn cung cấp casein và whey protein cho những người muốn tăng cơ.

Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn creatine, leucine và axit amin tuyệt vời, là những chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn cần bổ sung nhiều thịt mỡ hơn cả thịt nạc.

Quả bơ: Một quả bơ chứa khoảng 322 calo, 29g chất béo và 17g chất xơ. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Khoai tây và tinh bột: Đây là nguồn cung cấp carbohydrate và calo dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, khoai tây và tinh bột còn giúp tăng lượng glycogen trong cơ bắp (nguyên liệu cần thiết cho hầu hết các hoạt động hàng ngày và thể thao của con người).

Trái cây sấy khô: nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố vi lượng cho cơ thể. Tong quả khô còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ rất tốt cho cơ thể.

Chế độ tập luyện tăng cân nhanh nhất cho nữ

Ngoài chế độ ăn uống, các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên cũng giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tập thể dục, gym hay chơi thể thao là cách tăng cân hiệu quả và nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chọn những chế độ tập luyện tiêu tốn nhiều năng lượng và calo. Tốt nhất bạn nên tập trung vào các nhóm cơ chính như ngực, lưng, cơ bụng, cơ v.v. Và nếu có thể, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ và hướng dẫn từ các huấn luyện viên thể hình hoặc những người bạn có kinh nghiệm tập gym để có cách giảm cân hiệu quả nhất và nhanh nhất.

Ngoài việc đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc, tập thể dục còn là cách hiệu quả để kích thích vị giác, giúp cơ thể ăn ngon miệng và nhiều hơn. Bằng cách này nó thúc đẩy tăng cân.

Chế độ nghỉ ngơi giúp tăng cân nhanh cho nữ

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ không chỉ đến từ chế độ ăn uống hay chế độ tập luyện của bạn mà còn đến từ chế độ nghỉ ngơi hàng ngày. Đơn giản nhưng có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

Nghỉ ngơi 1-2 ngày

Mặc dù tập thể dục đều đặn và thường xuyên là điều cần thiết để giúp bạn tăng cân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, phần lớn sự phát triển và tăng cường cơ bắp chỉ xảy ra trong thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Vì vậy, thay vì luyện tập mỗi ngày, hãy dành cho mình 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần.

Chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc, giấc ngủ chất lượng không chỉ mang lại hơi thở thơm tho vào sáng hôm sau mà còn có tác dụng hiệu quả trong quá trình tăng cân. Theo nghiên cứu, một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể.

Thư giãn và giảm căng thẳng

Một trong những lý do khiến nhiều phụ nữ không thể tăng cân dù ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên là tình trạng mệt mỏi và căng thẳng mãn tính. Căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn mệt mỏi, ít đói hoặc ăn ít hơn.

Vì vậy, một trong những cách tăng cân nhanh nhất cho nữ là nghỉ ngơi, thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Tôi có thể nói không Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ Công phu như cách giảm cân. Để có một quá trình tăng cân nhanh, đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Hi vọng những thông tin bài viết hôm nay cung cấp có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc may mắn!