Tổng hợp những thực phẩm giàu sắt và canxi cho bà bầu mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.

Sắt và canxi là hai dưỡng chất quan trọng cho bà bầu và thai nhi trong suốt thai kỳ. Nếu sắt là nguyên tố cần thiết để đảm bảo lượng máu cần thiết cho mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ, đảm bảo sức đề kháng và hệ miễn dịch luôn ở trạng thái ổn định. Canxi là yếu tố quan trọng trong việc hình thành xương và răng, đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho mẹ sau này khi bước vào thời kỳ mãn kinh.

Có thể nói, việc cung cấp một chế độ ăn giàu sắt và canxi cũng như các dưỡng chất khác, đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể là điều cần thiết để đảm bảo cho mẹ một cơ thể khỏe mạnh, trẻ tăng trưởng và phát triển tối ưu, tốt cho sức khỏe. Vậy thực phẩm nào chứa nhiều sắt và canxi mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất, bạn nhé!

Sự cần thiết bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Thông thường, trước khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung ít nhất 15 mg sắt mỗi ngày. Bước vào giai đoạn mang thai, nhu cầu sắt sẽ tăng gấp đôi lên khoảng 30 mg/ngày, đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé.

Khi mang thai, nhu cầu canxi của bà bầu cũng cao hơn so với giai đoạn trước:

• Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nhu cầu canxi vào khoảng 800 mg/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu canxi khoảng 1000 mg/ngày.
• Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi có thể tăng lên 1500 mg/ngày.

Sự cần thiết bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Sắt có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Và được chia thành 2 loại cơ bản là sắt heme và sắt không heme.

Sắt heme thường được tìm thấy trong thịt, cá và các nguồn protein động vật khác. Sắt không phải heme thường được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây, rau, quả hạch và hạt. Trong khi sắt heme được cơ thể hấp thụ nhanh chóng, thì sắt không phải heme mất nhiều thời gian hơn để biến thành chất mà cơ thể bạn có thể sử dụng.

Thực phẩm giàu sắt heme cho bà bầu

Thực phẩm giàu sắt heme được coi là nguồn cung cấp sắt tốt nhất cho phụ nữ mang thai:

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong những nguồn cung cấp sắt heme tốt cho bà bầu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một khẩu phần thăn bò nặng 3 ounce chứa khoảng 1,5 mg sắt heme. Do đó, bạn có thể bổ sung thịt bò nạc vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo hàm lượng sắt heme tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ khi sơ chế thịt bò nạc là phải đảm bảo thịt đã được nấu chín. Điều này là do tiêu thụ thịt chưa nấu chín có thể làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn khi mang thai.

Thịt bò nạc bổ sung sắt cho bà bầu

Thịt gà

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một khẩu phần thịt gà nặng 8 ounce có thể cung cấp 1,5 mg sắt cho cơ thể. Ăn thịt gà khi mang thai là an toàn. Tuy nhiên, cũng giống như thịt bò, bạn cần đảm bảo thịt gà đã được nấu chín hoàn toàn để tránh nguy cơ nhiễm vi khuẩn như Listeria.

cá hồi

Cá hồi cũng là nguồn cung cấp sắt heme rất tốt cho bà bầu mà bạn không nên bỏ qua. Nghiên cứu cho thấy 1 miếng cá hồi Đại Tây Dương đánh bắt tự nhiên nặng khoảng nửa pound có thể chứa 1,6 mg sắt.

Cá hồi bổ sung sắt cho bà bầu

Ngoài việc cung cấp lượng sắt heme dồi dào cho cơ thể, cá hồi còn chứa nhiều axit béo omega-3 và nhiều dưỡng chất khác góp phần cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho mẹ và bé, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ khỏe con thông minh.

Tiêu thụ 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần là cách tăng cường chất sắt cũng như các loại protein tốt cho bà bầu trong thai kỳ.

Một số loại cá khác được coi là an toàn và tốt cho bà bầu trong thai kỳ bao gồm: cá mòi, cá trích, cá tuyết, cá ngừ nhẹ, cá da trơn, sò điệp,…

Thực phẩm giàu sắt non-heme tốt cho bà bầu

thấu kính

Một chén đậu lăng có thể cung cấp 6,6 mg sắt non-heme, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài hàm lượng sắt phong phú, đậu lăng còn chứa nhiều chất xơ và protein cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé trong thai kỳ.

Đậu lăng bổ sung sắt cho bà bầu

Rau bina và cải xoăn

Rau bina và cải xoăn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và sắt có lợi cho bà bầu. Một chén cải xoăn nấu chín chứa 1 mg sắt và 1 chén cải bó xôi có thể cung cấp 6,4 mg sắt cho cơ thể.

Với cải bó xôi và cải xoăn, bạn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau để đa dạng hóa chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Ví dụ như làm salad, sinh tố hay các món rau đơn giản.

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho thai kỳ. Mỗi chén bông cải xanh có thể cung cấp 1 mg sắt cho cơ thể bà mẹ tương lai. Ngoài hàm lượng sắt dồi dào, súp lơ xanh còn chứa một lượng lớn vitamin C, hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể.

Bông cải xanh bổ sung sắt cho bà bầu

Bông cải xanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và nhiều dưỡng chất tốt cho bà bầu. Nó là thực phẩm lành mạnh mà bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Một số thực phẩm giàu chất sắt khác mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình như: quả mơ khô, bánh mì nguyên cám, quả mâm xôi, dâu tây, khoai tây nướng, nghêu, sò,…

Bổ sung canxi cho bà bầu

sữa

Nhắc đến thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho bà bầu thì sữa bầu chắc chắn là một trong những gương mặt nổi bật mà bạn không thể bỏ qua.

Một ly sữa đơn giản vào buổi sáng có thể là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới và tăng cường năng lượng cho bạn. Trên thực tế, bất kỳ sản phẩm sữa nào, kể cả sữa chua và phô mai, đều có thể cung cấp cho bạn hàm lượng canxi cao. Giả sử bạn không dị ứng với sữa, uống một ly sữa có thể cung cấp cho bạn khoảng 300 mg canxi. Một cốc sữa chua có thể cung cấp cho bạn khoảng 450 mg, trong khi một cốc phô mai nhỏ chứa tới 138 mg canxi. Đây cũng là lý do sữa và các sản phẩm từ sữa luôn được đánh giá cao trong việc bổ sung canxi cho cơ thể, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

Sữa bổ sung canxi cho bà bầu

trái cây cọ

Chà là rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là canxi. Một khẩu phần 100 miligam chà là có thể cung cấp cho bạn khoảng 39 mg canxi. Ngoài ra, chà là còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như carbohydrate, kali, magie và sắt nên là thực phẩm hữu ích để ăn trong thai kỳ.

Và điều tuyệt vời nhất là chúng được sấy khô và có bán quanh năm ở các cửa hàng tạp hóa, vì vậy bạn có thể ăn chúng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào trong tam cá nguyệt thứ ba.

hạnh nhân

Chỉ cần tiêu thụ ¼ cốc hạnh nhân, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể 88 mg canxi. Không chỉ vậy, tiêu thụ hạnh nhân với lượng vừa phải hàng ngày có thể giúp giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và stress oxy hóa, ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa ở trẻ sau này.

Hạnh nhân bổ sung canxi cho bà bầu

Đậu hũ

Đậu phụ là thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ mang thai vì giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, protein và canxi. Ngoài ra, nó có giá trị calo thấp và giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Dưới đây là một số lý do tại sao đậu phụ thường được khuyên dùng trong chế độ ăn của bà bầu.

Hoa quả

Trong ba tháng cuối của thai kỳ, bạn có thể cảm thấy ác cảm với hầu hết các loại thực phẩm, thậm chí có thể là sữa. Nếu vậy, hãy cân nhắc thưởng thức các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây và quýt. Chúng không chỉ được chứng minh là thực phẩm an toàn cho bà bầu mà còn là loại trái cây giàu canxi. Thêm vào đó, chúng là những món ăn nhẹ ngon miệng mà bạn có thể thưởng thức khi rảnh rỗi.

Dâu tây bổ sung canxi cho bà bầu

Ngoài ra còn có nhiều thực phẩm tăng cường canxi mà bà bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn như: rau dền, rau ngót, rau đay, rau muống, rau muống, tôm, lòng đỏ trứng vịt, cua,…

Một số lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Sắt và canxi có trong thức ăn hàng ngày mà còn có trong các loại thuốc bổ sung khác (vitamin tổng hợp cho bà bầu,…) và một số thuốc kháng axit điều trị bệnh tiêu hóa. Vì vậy, khi bổ sung sắt và canxi, bạn cần chú ý không nên bổ sung quá lượng quy định để tránh tình trạng thừa chất và ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng có thể trở nên khó khăn đối với nhiều bà bầu, đặc biệt là những người bị ốm nghén khi mang thai. Lúc này có thể cân nhắc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu dưới dạng viên uống cần tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia để được hướng dẫn sử dụng đúng sản phẩm cũng như liều lượng phù hợp với nhu cầu, thể trạng và tình trạng sức khỏe của mình.

Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra khi chúng được dùng cùng một lúc. Do đó, nếu bạn sử dụng các sản phẩm bổ sung sắt và canxi, hãy lưu ý sử dụng 2 sản phẩm này cách nhau vài giờ thay vì sử dụng cùng lúc.

Một số loại thuốc bổ sung sắt cho bà bầu được đánh giá cao hiện nay mà bạn có thể tham khảo:

Một số thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu được đánh giá cao mà bạn có thể tham khảo:

===>>> Tìm hiểu thêm:

Bổ sung sắt và canxi đầy đủ, đáp ứng nhu cầu cơ thể mẹ bầu trong thai kỳ là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển tối ưu của bé. Mong rằng qua bài viết hôm nay bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu, lựa chọn được thực phẩm phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Chúc các mẹ bầu khỏe mạnh, mẹ khỏe con thông minh.